کاهش وزن موفق تنها به کم‌خوردن یا ورزش‌کردن ختم نمی‌شود. بسیاری از افراد با رعایت رژیم غذایی، همچنان نتیجه نمی‌گیرند. دلیل آن، اشتباهات رایجی است که ممکن است ناخواسته مرتکب شوند. در این مقاله، به بررسی ۷ اشتباه رایج در رژیم‌های کاهش وزن می‌پردازیم که ممکن است روند لاغری شما را متوقف کند.

1. حذف کامل چربی‌ها از رژیم غذایی

برخلاف باور عموم، چربی‌های سالم (مانند روغن زیتون، آووکادو و آجیل‌ها) برای عملکرد بدن و احساس سیری ضروری‌اند. حذف کامل آن‌ها می‌تواند متابولیسم را کاهش داده و ولع غذایی را بیشتر کند.

2. نخوردن وعده‌های غذایی اصلی

حذف وعده‌هایی مثل صبحانه یا شام، نه‌تنها متابولیسم را کند می‌کند بلکه ممکن است باعث پرخوری در وعده‌های بعدی شود.

3. تمرکز بیش از حد روی کالری

همه‌ی کالری‌ها برابر نیستند. ۲۰۰ کالری از چیپس با ۲۰۰ کالری از پروتئین یا سبزیجات تأثیر متفاوتی روی بدن دارند. کیفیت غذا به‌اندازه‌ی کمیت مهم است.

4. مصرف نوشیدنی‌های کم‌کالری یا رژیمی

نوشابه‌های رژیمی یا آبمیوه‌های بدون قند ممکن است باعث افزایش انسولین و اختلال در کنترل اشتها شوند. همچنین بسیاری از آن‌ها مواد افزودنی مضری دارند.

5. ورزش بدون تغذیه صحیح

ورزش منظم بدون دریافت مواد مغذی کافی، نه‌تنها به کاهش وزن کمک نمی‌کند بلکه ممکن است منجر به تحلیل عضلات و خستگی بیش از حد شود.

6. کم‌خوابی و استرس

خواب ناکافی و استرس مزمن با افزایش هورمون کورتیزول، باعث ذخیره‌ی چربی (به‌ویژه در ناحیه شکم) می‌شوند. کیفیت زندگی بر روند کاهش وزن تأثیر مستقیم دارد.

7. نداشتن برنامه‌ی غذایی شخصی‌سازی‌شده

هر بدن شرایط خاص خود را دارد. رژیمی که برای یک نفر مؤثر بوده، ممکن است برای فرد دیگر ناکارآمد یا حتی مضر باشد. مشاوره با متخصص تغذیه به شما کمک می‌کند تا برنامه‌ای متناسب با نیاز بدن‌تان داشته باشید.

کاهش وزن اصولی نیازمند آگاهی، برنامه‌ریزی و پرهیز از تصمیمات اشتباه است. اگر احساس می‌کنید با وجود تلاش، نتیجه نمی‌گیرید، شاید وقت آن رسیده که از یک متخصص تغذیه کمک بگیرید.

💬 نیاز به راهنمایی شخصی دارید؟

برای دریافت برنامه غذایی تخصصی و مشاوره آنلاین، با امیرحسین شاهرخ قهفرخی تماس بگیرید. راه رسیدن به وزن ایده‌آل، از مسیر علمی می‌گذرد.